スロートレーニングは – 筋トレ用のマシンや道具を使わずに、初心者や高齢者でも簡単に行える筋トレがあります。それが、「スロートレーニング」です。 スロートレーニングなら、短期間で引き締める効果が抜群といわれています。今回はそんなスロートレーニングのメリットや自宅でできる簡単なトレーニング方法を紹介します！   スロートレーニングは？ スロートレーニングとは、その名の通り、ゆっくりとした動きで行うトレーニングのことです。「ゆっくりとした動きだと、あまり効果がないのでは？」と疑問に思うかもしれません。 しかし、動きや停止時間をゆっくりにすることで、回数を増やさずに筋肉に高い負荷をかけられるため、ゆっくりでも効果は絶大なのです。また関節に負担がかからないため、運動が苦手な人や体力のない人でも取り組むことができます。 スロートレーニングは無理なく筋力を高められるトレーニング方法として、厚生労働省でも推奨されています。 あわせて読みたい:...

ドローイン やり方 -「ぽっこりお腹をなんとかしたい！でも運動が苦手で…」という人に最適なのが、「ドローイン」と呼ばれる体幹トレーニングです。 今回は、ドローインで得られる効果や正しいやり方、注意点などを解説します。   ドローイン やり方？ そもそもドローインとは、お腹を膨らませたりへこませたりする、体幹トレーニングのこと。筋トレのようなキツさもなく、誰でも簡単に取り組めます。 体幹トレーニングとは、内臓周りにある「腹横筋」や「内腹斜筋」を鍛えることを指します。これらの筋肉はインナーマッスルとも呼ばれ、一般的な腹筋運動では鍛えられない部分です。このインナーマッスルが衰えていると、内臓を支える力が弱まるため、お腹がぽっこりと出てしまいます。 しかし、ドローインは「呼吸」を使って、体の奥まで働きかけるため、インナーマッスルを鍛えることができます。ですから、ぽっこりお腹を解消するには、ドローインがおすすめです。...

ウォーミングアップ と は と聞くと、スポーツ選手が試合前に行う運動をイメージするのではないでしょうか。しかし、ウォーミングアップは一般の人や普段運動をしない人も、行った方が良い理由があります。 そこで今回は、ウォーミングアップの役割や効果、ウォーミングアップの手順や注意点などを解説します！   ウォーミングアップの役割 ウォーミングアップは、運動前に行う準備運動のこと。運動によるケガを防止したり、パフォーマンスを上げたりする役割があります。しかし、スポーツをする人だけでなく、普段運動する習慣が無い人にも、ウォーミングアップはおすすめです。 なぜなら、ウォーミングアップで軽い運動をすることで、全身の血行が良くなり、筋肉が柔らかくなるからです。体の動きがスムーズになるため、日常生活の中でも転倒やケガを防ぐことにつながります。 あわせて読みたい:...