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断捨離のコツとは?環境負荷をかけずに物を手放す方法

「物を減らしたい!部屋をスッキリ片づけたい!」そんな人におすすめなのが断捨離です。しかし、ゴミを出すと焼却処分で温室効果ガスが排出され、地球温暖化を進めてしまうことに。そこで、今回は断捨離のコツに加え、環境負荷をかけずに物を手放す方法を紹介します!
断捨離とは、ヨガの教えにある「断行」「捨行」「離行」という3つの考え方を片付けに落とし込んだものです。不要な物を「断つこと、捨てること、離れること」を意味し、物への執着を捨て、身軽に生きていくことを意味します。

つまり断捨離は、単に物を捨てるだけでなく、これまでの自分の価値観やライフスタイルを見直すきっかけになるということ。また、断捨離をしてシンプルな暮らしを手に入れることで、さまざまな効果があるといわれています。

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では、断捨離をすることでどのような効果が得られるのでしょうか。例えば、物が減ると部屋がスッキリ片付くため、物を探す時間が減り、時間を有効に使えるようになるでしょう。

また、断捨離では物への執着をなくすため、新たに物を買う時にも、本当にそれが必要かどうかを考えるようになります。その結果、不要な物を買わなくなり、お金が貯まりやすくなります。

さらに、スッキリとした空間は視界から入る情報も少ないため、ストレスを感じにくくなります。必要な物がすぐに見つかるのでイライラすることも少なくなり、心にゆとりが生まれますよ。
「断捨離をしたいけど何から手をつけたらいいのかわからない…」そんな人も多いのではないでしょうか。ここでは断捨離をスムーズに進めるコツをお伝えします。
まずは、財布やポーチ、鞄など身の回りのものから片づけるのがおすすめ。財布の中に溜まっているレシートや使っていないポイントカードなどを捨てることからはじめていきましょう。

小さなスペースを片づけることで、気分がスッキリし、断捨離が楽しくなってくるでしょう。身の回りの片付けが終わったら、次に机の引き出しの中や戸棚の中など、徐々に片付けスペースを広げていきましょう。
一度にすべてを片づけようとしたものの、なかなか作業が進まず余計に散らかってしまった…というケースはありがちです。

1日ですべてを片づけるのではなく、数日に分けて片づけるのがポイント。「今日は本棚、明日はクローゼット」というように場所やエリアを決めて作業することで、片づけが中途半端で終わってしまうといったことも防げるでしょう。

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必要な物や頻繁に使う物、見ると気分が上がるものなどは残し、それ以外の使っていないものは手放すようにしましょう。「まだ使えそうだから…」と残していては、物は減りません。

1年以上使っていない服、靴やバッグなどは思い切って処分しましょう。本の場合も、載っている情報が古いものや、もう一度読み返さなさそうなものは、処分することをおすすめします。
断捨離で物を処分する時に気になるのがゴミ問題です。捨てるということはゴミを増やすこと。つまり環境負荷を大きくしてしまいます。

そこで、断捨離する時におすすめなのがリユースリサイクルに回すことです。リユースとは廃棄せずにくり返し使うこと、リサイクルとは資源に変えて再利用することを意味します。ここでは、環境負荷をかけずに物を手放す方法を紹介します。
衣類や食器類などは親しい友人や親族などに譲るのがおすすめです。特に子ども服は、すぐにサイズが合わなくなってしまいます。

1シーズンしか着られないものも多いため、服をもらう側にとってもメリットになるでしょう。また食器類については、プレゼントや引き出物などで頂いたものは捨てにくいもの。そのため、状態の良いものなら友人や親族など親しい人へ譲ると良いでしょう。

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譲るといっても、なかなかもらってもらえない場合もあるかもしれません。そこでおすすめなのが物品支援サービスを利用して不用品を寄付することです。

最近ではお金を寄付するだけでなく、不用品などの物品を寄付することで支援できるサービスが多数あります。さまざまな団体で、日用品や生活雑貨、おもちゃや古本など、不用品の寄付を受け付けています。

ゴミとして捨てるのではなく寄付することで、環境負荷をかけない上、困っている人の役に立つことができますよ。
物を減らした後は、残した物を大切に扱い、物を増やさないようにすることも大切です。
その物に対して本当に必要なのかどうか、よく考えて購入することでSDGs12の「つくる責任つかう責任」の目標にも貢献できます。なぜなら消費者一人ひとりの行動が、大量生産・大量消費の仕組みを変革することにつながるからです。

今回紹介した環境負荷をかけずに物を手放す方法を実践して、心も空間もスッキリ快適な暮らしを目指してみませんか。
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オーガニックとは?基準となる4つの原則やSDGsとの関係

オーガニックと聞くと何をイメージしますか?「健康に良い」「安全安心」など、消費者にとってのメリットを思い浮かべる人が多いかもしれません。

しかしオーガニックは健康だけでなく、環境と深い結びつきがあり、SDGsの達成にも関わってくるといわれています。

そこで今回は「オーガニック」とは何か、オーガニックの基準となる4つの原則やSDGsとの関係について解説します。
オーガニックとは有機食品や有機栽培を表す言葉です。有機栽培とは、化学的に合成された肥料や農薬などに頼らず、自然の力で生産される農産物の栽培方法のこと。つまりオーガニックとは商品のみならず、生産、環境、健康における一定の基準を満たすものの総称なのです。

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オーガニックとして認められるには、以下の国際有機農業運動連盟(IFORM)が定めた4つの原則をクリアしていることが前提となります。

◆健康
人間だけに限らず、原料となる家畜や農産物、それを取り巻く土壌や微生物、昆虫まで健康であること。

◆生態系
自然界の動植物や微生物など、生態系の命を守り、生物多様性を保全すること。生態系のバランスを崩さないこと。

◆公正
生産、販売、流通などに関わるすべての労働者から、消費者に至るまで、みんなが公正であること。劣悪な環境下の労働や、不公平な取引を防ぎ、すべての人が幸せであること。

◆配慮
今だけでなく、未来を見据えて生態系や人間への健康に配慮していくこと。

以上がオーガニックの基準となる4つの原則です。これらの原則を守るためには、化学農薬や化学肥料は一切使用できません。なぜなら化学農薬や化学肥料は、人の健康を害するだけでなく土壌にダメージを与え、生態系のバランスを崩すからです。

さらに、生産に関わるすべての人や、未来の地球環境にまで配慮されて作られているということが、オーガニックの原則となります。

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※画像参照: 農林水産省

オーガニック製品として販売するには、原則を守るだけでなく、各国で定められた認証制度をクリアしなければなりません。

例えば、日本でオーガニック食品として販売するなら、農林水産省が定めた「有機JAS認定」が必要となります。化学肥料不使用だとしても、認定を受けなければオーガニック商品とは名乗れないのです。

有機JAS認定されたものは、化学肥料や農薬に頼らず、自然の力で生産されたことを示しています。また、認定後は毎年1回調査が入るため、信頼度も高いといえるでしょう。

太陽、雲、植物をイメージした「有機JASマーク」が入った農産物や加工食品は、環境負荷を軽減して作られた食品の証でもあります。
では、オーガニックはSDGsの達成にどのように貢献できるのでしょうか。
オーガニックはSDGs目標3「すべての人に健康と福祉を」に貢献します。化学物質を使用しないオーガニック食品は、人の健康だけでなく土壌や周辺を取り巻く動植物の健康も守るからです。
オーガニックはSDGs目標6「安全な水とトイレを世界中に」にも貢献します。オーガニックは、化学肥料を使用した栽培と違い、地下水や河川に化学物質が排出されることがありません。そのため、水質汚染を防ぎ安全な水を保つことができます。

また、河川や海洋の水質を保つことは、への貢献にもつながるでしょう。

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オーガニックはSDGs目標12「つくる責任、つかう責任」にも貢献します。オーガニックは生産から加工に至るまで、自然循環機能を活用しているため、資源やエネルギーの使用を最小限に抑えることができます。

また、流通、販売、消費といった過程まで資源やエネルギーの無駄を省き、「大量生産、大量消費」という、これまでの生産と消費パターンの改善を担います。
オーガニックはSDGs目標13「気候変動に具体的な対策を」にも貢献します。オーガニックの生産では、自然循環機能を活用するため、プラスチックなど使い捨て資源の使用を減らし、生産や加工過程での温室効果ガスの排出を軽減します。

これによって、気候変動の原因となる地球温暖化を抑えることにもつながります。
オーガニックが単なる「健康に良い」というイメージから、「環境に優しくてみんなが幸せになる」という印象に変わったのではないでしょうか。

オーガニックは人の健康のみならず、生産に関わるすべての人々や生態系、土壌や河川などの自然環境にも優しいことがわかりました。また、オーガニック製品はSDGsの達成にも大きく貢献しています。

これからはもう一歩深い視点で、オーガニック製品を選んでみてはいかがでしょうか。
https://www.maff.go.jp/j/jas/jas_kikaku/yuuki.html
http://organic-day.com/about
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【こだわりレシピ】電子レンジで!ヘルシー柏餅

5月5日は端午の節句(こどもの日)。なぜ端午の節句には柏餅を食べるようになったのでしょう?その歴史は江戸時代に遡ります。柏の木は新芽が出るまで古い葉が落ちないことから、新芽を子供、古い葉を親に見立て、「家が絶えない」「子孫繁栄」の象徴とされたそう。そのため縁起の良いものとして、柏の葉で包んだ柏餅が端午の節句に食べられるようになったのです。

さて、今回は柏餅を、簡単かつヘルシーに作れるレシピをご紹介します!

(所要時間30分)

上新粉…60g
白玉粉…40g
砂糖…25g
eatime 磨いた大豆の甘さが口の中でひろがるなめらかなおぼろ豆腐…50g
こしあん…200g
水…60~70g
おぼろ豆腐の汁(先に豆腐と分けておきます)…25g

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次の手順に従ってください
こしあんを8等分にして丸めます。(1個25g)
ボウルに上新粉、白玉粉、砂糖、おぼろ豆腐を入れ、手で潰すようにしっかりと混ぜ合わせます。その後おぼろ豆腐の汁と水を少しずつ入れ、ゴムベラでとろみが出るまで混ぜていきます。
②をラップをかけずに電子レンジで2分(600Wの場合)加熱します。一度スプーンで混ぜてから、更に50秒加熱。その後またスプーンで混ぜます
粗熱を取り、手に水をつけながら8等分します。ラップの上に広げ、あんこを包んでいきます。
柏の葉で1つずつ包んで、完成です。

なんとなく難しそうなイメージのある柏餅ですが、今回のレシピならとても簡単に作れます。今年の端午の節句には、是非挑戦してみてください!もちもちとした食感がたまらないですよ。
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カシューナッツは栄養満点!美容と健康に嬉しい効果とは?

お酒のおつまみや中華料理の炒めものとしても人気のカシューナッツ。ナッツ類の中でも食感がやわらかく食べやすいのが特徴です。

そんなカシューナッツは栄養満点!太りやすいイメージがあるかもしれませんが、食べ方次第で美容と健康に嬉しい効果が期待できます。

そこで今回は、カシューナッツの主な栄養素や美容・健康効果、おすすめの食べ方を紹介します!
そもそもカシューナッツとは、ウルシ科の「カシュー」という木の種子のことです。種子はりんごのような果実にくっついており、果実は「カシューアップル」と呼ばれています。

ブラジルが原産ですが、現在、世界最大の輸出国はインドです。日本に輸入されているカシューナッツもインド産が中心です。

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カシューナッツは栄養満点といわれていますが、具体的にどんな栄養素が含まれ、どのようにして美容と健康に効果をもたらすのでしょうか。
カシューナッツに含まれる亜鉛には、味覚を正常に保つ効果があるといわれています。亜鉛は体内の血液や皮膚、骨、内臓、髪といったあらゆるところに存在するミネラルのひとつ。

細胞の新陳代謝を助ける働きを持つため、亜鉛を摂ることで、舌のツブツブとした「味蕾(みらい)」を活性化させます。それによって、味覚を正常に保つことができるのです。

加えて、亜鉛は髪のタンパク質の合成も助けるため、抜け毛や薄毛を予防し、美髪効果が期待できるでしょう。
カシューナッツに含まれるカリウムには、むくみを予防する効果があるといわれています。カリウムには摂取した塩分(ナトリウム)を余分な水分と一緒に体外に排出する作用があるためです。

また、体内に入ってきた不要なものも一緒に排出してくれるため、デトックス効果も期待できますよ。
カシューナッツに含まれるオレイン酸には、コレステロール値を下げる効果があるといわれています。オレイン酸はオリーブオイルにも含まれる不飽和脂肪酸の一種です。

血液中の悪玉コレステロールの量を減らすだけでなく、善玉コレステロールを増やす働きがあるとされています。

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カシューナッツに含まれるビタミンB1には疲労回復効果・代謝アップ効果があるといわれています。

ビタミンB1は水溶性ビタミンの一種で、炭水化物(糖質)の代謝を助け、エネルギーを作る働きがあります。そのためビタミンB1を十分摂ることで、ごはんやパンなどの糖質からエネルギーが作られて疲労が回復するほか、エネルギー代謝も高まるというわけです。
カシューナッツに含まれるパントテン酸には肥満を予防する効果があるといわれています。
パントテン酸は、レバーにも含まれるビタミンの一種で、体内でコエンザイムAという成分に分解される性質があります。

コエンザイムAはエネルギー生産に必要な酵素をサポートする働きをするため、糖質や脂質を分解し代謝を促すことで、肥満予防につながるでしょう。

また、パントテン酸はストレスに対抗する抗ストレスホルモンの材料になるため、ストレスを和らげる効果が期待できます。
カシューナッツに含まれる鉄分には、貧血を予防する効果があるといわれています。鉄分は赤血球を構成するヘモグロビンの材料として、血液中の酸素を運搬する働きがあります。

そのため、鉄分が不足すると酸素の運搬がうまくいかなくなり、全身に酸素が行き届かないため、めまいや動悸などの症状を引き起こします。これがいわゆる貧血の状態です。

貧血になりやすい人は、積極的に鉄分を摂ることをおすすめします。
ここでは、カシューナッツの効果を十分に得るためのおすすめの食べ方を紹介します!
カシューナッツは素焼きタイプを選びましょう。なぜなら、素焼き以外のものは油や塩を使っているため、脂質や塩分を多く含んでいるからです。

また、脂質や塩分の多いナッツは酸化しやすくにおいや味、色が変わりやすい弱点があります。おいしく体に良いカシューナッツを食べるなら、やはり素焼きタイプがおすすめです。
カシューナッツを食べる時は食べ過ぎに注意し、1日の摂取目安量を守るようにしましょう。1日の摂取目安量は10粒程度(約15g)です。カロリーは90kcal程度ですので、おやつにも安心して食べられますよ。
カシューナッツを食べることで、美容と健康にうれしいさまざまな効果が期待できることがわかりました。ただし、カシューナッツは素焼きタイプを選び、食べ過ぎないように注意してください

また、カシューナッツをそのまま食べるのが苦手な人は、サラダに入れたり、鶏肉と一緒に炒めたりして食べるのもおすすめです。カシューナッツを食べて、あなたもぜひ、健康と美しさを手に入れましょう!
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【こだわりレシピ】明太子しらたきペペロンチーノ

ダイエットの強い味方になってくれるヘルシー食材、しらたき。カロリーはほぼゼロに近く、糖質も低い。そして食物繊維も豊富と長所がたくさん。今回はそのしらたきを使って、明太子のペペロンチーノを作っていきましょう。

(所要時間10分)

しらたき…1袋(約180g)
明太子…半腹(約40g)
★明太子は1腹(ひとはら、2本がくっついた形)単位で売られていることが多いです。そのため1本は半腹となります。
太白ごま油…小さじ1
酒…小さじ1
醤油…小さじ1
にんにく…1かけ
小ねぎ…お好みで

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次の手順に従ってください
しらたきがあく抜き不要のものの場合、そのままザルにあけて水気を切り、3~4㎝の長さにカットします。あく抜き不要と書かれていない場合も、基本的にしらたきはあく抜きをしなくても大丈夫です。ただ臭みが気になる場合や、お肉と一緒に使う場合はあく抜きした方がベターです。

Point! しらたきのあく抜きのやり方
1. しらたきをザルにあけて水気を切り、食べやすい長さに切る
2. 塩(分量外)をまぶしてよくもみ込み、余分な水分を出す
3. しらたきを水洗いする
4. 沸騰したお湯の中にしらたきを入れ、再び沸騰させる
5. 1分ほど茹でたら、しらたきをザルにあける
包丁の背を使って、明太子の皮から中身を出します。にんにくは包丁の平面を使って潰します。

Point!
にんにくを潰すのは、香りだけが欲しいためです。がっつりスタミナ系に仕上げたい場合は、みじん切りでもOKです。

フライパンに太白ごま油と潰したにんにくを入れて熱します。にんにくの香りが出てきたら①を入れ、水分を飛ばすように炒めます。
③に酒を振りかけ、水分がなくなってきた頃に明太子を加えて、さらに炒めます。

Point!
明太子はダマにならないように、菜箸でしっかりとほぐします。

明太子に火が通ってきたら醤油を鍋肌に入れ、しらたきと混ぜ合わせて完成です。仕上げに小口切りにした小ねぎを散らすと、さらにおいしさがアップします。

明太子しらたきペペロンチーノは、粗熱をしっかり取ってから保存すれば、冷蔵庫で4~5日日持ちします。作り置きしておいて、追加の副菜にしたり、夜に小腹がすいた時に食べたりするのにも最適です。ダイエット中の強い味方にもなってくれます。ぜひお試しください。
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ヤンキー座り”で腰痛改善!効果の理由とストレッチ方法

ヤンキー座りとは、足をやや開いてしゃがんだ姿勢のこと。大人になってからヤンキー座りをする機会は、めったにないことでしょう。

しかし、このヤンキー座りが今、腰痛改善に効果が期待できるとして注目を集めています。しゃがむだけで良いため、一般的なストレッチを面倒に感じている人にもおすすめです。

そこで今回は、ヤンキー座りが腰痛に効く理由や、ストレッチ方法を紹介します!
ヤンキー座りはなぜ腰痛に効くのでしょうか。その理由には、腰痛のメカニズムが関係しています。

腰痛の種類には、椎間板ヘルニアやギックリ腰などさまざまありますが、腰痛になる人の約8割は「非特異的腰痛症」といわれています。これは、特に骨の異常や神経症状が無い、腰の筋肉のコリを原因としている腰痛です。

例えば、デスクワークなどで長時間同じ姿勢で座っていたことで起こる腰痛も、これにあたります。

長時間座っていると、骨盤周りの筋肉が固まり、血管が収縮して血流が悪くなります。血流が悪くなることで腰痛が引き起こされるため、痛みをとるには固まった筋肉をほぐし、柔軟性をもたせ、血流を良くすることが大切なのです。

そこで注目されたのがヤンキー座りです。「ヤンキー座り=しゃがむ姿勢」は、骨盤周りの筋肉をほぐし、腰の筋肉の血流を促すため、腰痛に効果的なポーズといわれています。

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ヤンキー座りストレッチは基本的にしゃがむだけなので、運動や一般的なストレッチが苦手な人にもおすすめです。毎日簡単に続けられるため、腰痛改善効果も期待できますよ。

ここでは「ヤンキー座りストレッチ」のやり方を紹介します!
1、足を肩幅ほどに開き、ひざと股関節を曲げ、お尻を落とすようにしてしゃがみます。

2、少し前かがみになり、腰が伸びているのを感じます。

3、ウエストのくびれの位置にあたる背骨から、お尻の割れ目までを両手のゲンコツを使って、圧迫しながら上から下に20回こすります。

ヤンキー座りの姿勢になるだけでも筋肉が柔らかくなりますが、ゲンコツでこすることで、さらに血流を促す効果がアップするといわれています。

かかとが浮いてしまったり、体がグラついてしまう人は、骨盤周りの筋肉が硬くなっているサインです。両手を軽くついても良いので、少しずつ行っていきましょう。
ヤンキー座りストレッチは1日3回以上行うのが効果的です。例えば、朝起きた後、長時間のデスクワークの後、お風呂上がりなどがおすすめ。

特にお風呂上がりは、体が温まっているため、筋肉がほぐれやすく、血流も良くなっています。また、筋肉の緊張をやわらげることで、入眠しやすくなるといわれています。腰痛でなかなか寝つけないという人は、一度試してみることをおすすめします。

あわせて読みたい: 柔軟性はなぜ必要?簡単ストレッチでしなやかな体を作ろう!
長時間のデスクワークや、同じ姿勢を続けることで、筋肉は凝り固まり、血流が悪くなります。血行不良によって腰痛は引き起こされるため、腰に痛みを感じる人ほど、骨盤周りの筋肉をほぐし、血流を促すことがポイントです。

「腰痛だから安静にする」というのも、腰痛の種類によっては必要かもしれませんが、筋肉のコリによって腰痛が起きている場合には、筋肉を動かすことが重要です。

また、しゃがむことが少なくなっている現代において、ヤンキー座りは足腰を鍛えるためにも有効なストレッチ方法です。ポーズをとるのがやや恥ずかしいという人も、自宅でなら気にせず取り組めるでしょう。

ぜひ、腰痛改善や足腰の筋肉を鍛えるためにも、1日3回、ヤンキー座りストレッチを行ってみてはいかがでしょうか。
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【こだわりレシピ】簡単!キャロットパウンドケーキ

今回は簡単にできるキャロットパウンドケーキをご紹介します。ホットケーキミックスを使い、人参をすりおろしてほかの材料と混ぜて焼くだけでできあがります。人参が好きな人はもちろん、お子さんが人参嫌いで困っているという人にもおすすめです。
人参の皮には、抗酸化作用に優れたβ-カロテンが多く含まれています。今回は人参を皮ごとすりおろして使うので、栄養を逃さないうえ、フードロスの削減にも繋がりますよ!

(所要時間40分)

(1本分、幅21.5㎝×縦8.5㎝×高さ6㎝の型を使用)
人参…すりおろし100g
ホットケーキミックス…180g
〇卵…1個
〇牛乳…100ml
eatime ひとかけで美味しさ深まるオリーブオイル…大さじ3
〇砂糖…大さじ3

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次の手順に従ってください
オーブンを180℃に予熱しておきます。
〇の材料をボウルに入れて混ぜます。
人参をしっかりと洗い、皮ごとすりおろします。①に人参とホットケーキミックスを加えてよく混ぜます。
型に②を流し入れ、数回たたいて空気を抜きます。180℃のオーブンで30分焼いたら完成です。
今回ご紹介したキャロットパウンドケーキは、冷めてもおいしいのが魅力です。またバターを使わずオリーブオイルで仕上げ、軽い食べ応えとなっています。人参が冷蔵庫に余ってしまった…という時にも便利な今回のレシピ。ぜひお試しください!
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腹式呼吸でどこでもリラックス!健康やダイエットに嬉しい効果も

体ひとつで、どこでもできるリラックス方法があります。それは「腹式呼吸」です。
腹式呼吸には、心を落ち着かせるリラックス効果に加え、ダイエットや健康に良い効果が期待できるといわれています。今回は腹式呼吸の効果や正しい腹式呼吸のやり方を紹介します!
私たちが普段良く使っている呼吸法は、主に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類です。日常生活の中で、多く行っているのが胸式呼吸。胸式呼吸とは、胸の周辺で行う呼吸法のことです。胸式呼吸は、肋間筋(肋骨の間の筋肉)を使って呼吸を行います。広く浅い呼吸で、何気なく過ごしている時や、緊張状態の時には胸式呼吸になりやすいのが特徴です。

一方、腹式呼吸は、横隔膜を働かせて行う呼吸法です。横隔膜とは、胸腔と腹腔の間にある、筋肉の膜のことをいいます。横隔膜の上下運動によって、肺に多くの空気を取り込むことができるため、胸式呼吸に比べてより深い呼吸になるのが特徴です。

横隔膜は意識しないと動かせないため、腹式呼吸にはコツがいるといわれています。しかし、人はみな無意識に胸式呼吸と腹式呼吸を併用しているのです。

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横隔膜を使って行う腹式呼吸には、リラックス効果や健康・ダイエット効果も期待できるといわれています。
腹式呼吸をすることで、リラックス効果があるといわれています。たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくりと吐くことで、副交感神経が優位になるため、リラックスした状態になるのです。

大切な会議の前や、プレッシャーを感じる時、ストレスを抱えている時には、腹式呼吸を行うのがおすすめ。不安や緊張をほぐし、心を軽くすることができるでしょう。
腹式呼吸をすることで、エネルギー代謝が良くなるといわれています。腹式呼吸はたっぷりと息を吸って吐くため、体内に取り込む酸素量が増えます。

それによって、エネルギー消費量が増え、代謝の良い体質になると考えられています。運動が苦手な人にも腹式呼吸はおすすめです。

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腹式呼吸をすることで、ウエストを引き締める効果があるといわれています。腹式呼吸は息を吸うたびにお腹を膨らませるため、インナーマッスルが鍛えられます。そのため、ウエスト周りが引き締まりやすくなるのです。

腹筋が苦手な人でも、腹式呼吸を身に着けることで、引き締まったウエストを目指せるでしょう。
腹式呼吸をすることで、便通が良くなるといわれています。なぜなら、腹式呼吸によって、腹筋や横隔膜を刺激され、スムーズな排出を促すからです。
腹式呼吸は意識すると、最初はなかなかうまくできないかもしれません。でも、コツさえつかめれば、誰でも正しい腹式呼吸ができるようになります。

ここでは、腹式呼吸の効果的なやり方を解説します!
腹式呼吸は立ったままでもできますが、座った方が安定した姿勢を保つことができます。最初は椅子に座って行うのがおすすめです。

1、椅子に座って、肩の力を抜きます。片手は胸に、もう片方の手はお腹に当てます。

2、約6秒間かけて口から息をゆっくり吐いていきます。この時、お腹がへこんでいくのを感じます。

3、息を吐き切ったところで、1秒間息を止め、鼻から息を吸い込んでいきます。目安としては3秒ほどです。この時、お腹がふくらんでいくのを感じましょう。これを10回くり返し行います。

~ポイント~
ポイントは、お腹がへこんだりふくらんだりするのを感じられるかどうかです。息を吸った時に肩が上がってしまうのは、胸式呼吸になっていることが考えられます。肩の力は抜き、お腹に息を吸い込んでいくイメージで行うと良いでしょう。

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腹式呼吸のコツがわかり、よりダイエット効果を上げたい人には、スクワットを取り入れた腹式呼吸の方法を紹介します!スクワットは下半身を鍛えると同時に、代謝アップ効果も期待できるエクササイズです。

1、両足を肩幅ほどに広げて、立ちます。

2、ひざをゆっくり曲げると同時に、鼻から息をゆっくり吸い込みます。この時、姿勢
はまっすぐ保ったまま、腰を落としていきましょう。

3、立ち上がる時に、口から息をゆっくり吐いていきます。

~ポイント~
ポイントは、スクワットをゆっくり行うことです。腹式呼吸をしながら行うのは、慣れないうちは難しいので、常にお腹に息が入り込んでいるか意識しながら行うようにしましょう。
腹式呼吸は、慣れるまでは難しく感じるかもしれません。しかし、感覚を覚えてしまえば、いつでもどこでも、自由自在に腹式呼吸を行うことができます。

緊張をほぐしたい時、リラックスしたい時、健康・ダイエット効果を高めたい時にも最適です。忙しくて運動する時間がなかなか取れない人でも、呼吸法なら思い立った時に行うことができるでしょう。

ぜひ、今回紹介した腹式呼吸の効果的なやり方を参考に、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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免疫力を高める食べ物とは?食事の見直しから始めよう

免疫力とは、体内で発生したガン細胞を処分したり、外から侵入したウイルスや細菌を撃退したりする、自己防衛システムのことです。そのため、免疫力が高い状態を維持することでウイルスや細菌に対しての抵抗力も高まり、風邪や病気になりにくくなります。

しかし、免疫力が下がってしまうと、病気や感染症にかかるリスクも。免疫力を高めるためには、食事で腸内環境を整えるのがポイントです。そこで今回は免疫力を高める食べ物を紹介します!
免疫力が下がる原因には、睡眠不足やストレスなどさまざまな要因がありますが、その中のひとつに「食生活の乱れ」があります。暴飲暴食は胃腸に負担を掛けるため、腸内環境を悪化させます。

体内の免疫細胞の約7割は腸内に集中しており、腸内環境が悪化すれば免疫力も下がります。また、偏った食事では栄養バランスが乱れ、免疫細胞を作るのに必要な栄養素が不足し、免疫力を下げてしまいます。

免疫力を高めるためには、まず食事の乱れを改善し、1日3食規則正しく食べることが大切です。その上で、免疫力を高める栄養素をバランス良く摂るようにしましょう。

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では、免疫力を高める食べ物には何があるでしょうか。ここでは、病気や風邪に負けない体作りをするための、免疫力を高める食べ物を紹介します。
主食は白米ではなく、胚芽米や玄米がおすすめです。白米に比べてたんぱく質やビタミン、ミネラルを多く含んでいます。玄米が苦手な人は、白米に雑穀やもち麦を混ぜて炊くのも良いでしょう。白米のみを食べるよりも栄養価がアップしますよ。
肉や魚にはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質には、細胞を構成する主要な成分が含まれており、免疫物質の材料にもなっています。たんぱく質が不足すると免疫細胞が生成されにくくなるため、積極的に摂るようにしましょう。

また、マグロやカツオ、アジやサバといった青魚には免疫機能を調整するEPA(エイコサペイタエン酸)DHA(ドコサヘキサエン酸)が含まれているためおすすめです。
卵や乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)には動物性たんぱく質、大豆製品には植物性たんぱく質が含まれています。2つのたんぱく質をバランス良く摂るのも免疫力を高めるのに必要なこと。

大豆製品には大豆、豆腐、味噌、納豆、きなこ、豆乳などバリエーションも豊富にあり、手軽にたんぱく質が摂れるのでおすすめです。

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きのこには、低カロリーでありながら食物繊維が豊富に含まれています。中でも食物繊維の仲間であるβ-グルカンは免疫力を高める作用があるといわれています。

β-グルカンはきのこの細胞壁に存在しており、食べても胃腸で消化、分解されることなく、腸内の免疫細胞に働きかけるとされています。

また、きのこには免疫機能を調整する作用を持つビタミンDも含まれています。シイタケ、エリンギ、マイタケ、エノキ、ナメコなどさまざまな種類があり、飽きずに楽しめるのも良いですね。
緑黄色野菜にはビタミンやβ-カロテン、ミネラルが豊富に含まれています。ビタミンやミネラルには免疫機能が正常に作用するようサポートする働きがあります。

特に、にんじん、かぼちゃ、ピーマン、ほうれん草などはβ-カロテンが多いのでおすすめ。β-カロテンには体内に侵入してくる有害な物質から体を守る抗酸化作用や、免疫力を高める作用があるといわれています。

また、緑黄色野菜は食物繊維も豊富で腸内環境を整え、免疫力を高める善玉菌を増やしてくれるため、積極的に食べるようにしましょう。
キムチ、味噌、納豆、チーズ、ヨーグルト、甘酒などの発酵食品は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれています。これらの善玉菌は腸内環境を整え、免疫機能を調整する働きがあるといわれています。

善玉菌は腸内に長い期間とどまるわけではないため、発酵食品は毎日摂り続けるのがおすすめです。

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免疫力を高めるためには1日3食、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。今回紹介した免疫力を高める食べ物を参考にしながら、ぜひ毎日の食事メニューに取り入れてみてください。

免疫力を高めることで、病気にかかりにくいだけでなく、怪我をした時や体調を崩した時の回復力も違ってくるでしょう。まずは現在の食事を見直し、食生活の改善からはじめて免疫力を高めていきましょう!
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アウトドアでも地球に優しく!エシカルなグッズやウェアを選ぼう

春はキャンプやバーベキューなど、アウトドアを楽しむ人が多いのではないでしょうか。中には、これからアウトドアグッズやウェアの購入を考えている人もいるかもしれません。

そこで、この機会にエシカルな商品を選んでみませんか。エシカルとは「倫理的な」「道徳的な」という意味。つまりエシカルな商品とは、地球環境、社会、人や生物に配慮した商品ということです。

アウトドアは自然環境がなければ成り立たちません。自然を守るためにできることのひとつとして、エシカルな買い物があります。

そこで今回は地球に優しいエシカルなアウトドアグッズやアウトドアウェアを紹介します。
アウトドアウェアの多くは、機能性を高める必要もあり、ナイロンやポリエステルなどの化学繊維からできています。そして、化学繊維の原材料となっているのが、海洋汚染問題の原因にもなっているプラスチックなのです。

化学繊維の服を1回洗濯すると、70万〜120万のマイクロファイバーが流出するといわれています。一部は海に流れ着き、生態系にも影響を及ぼします。

一説によると、化学繊維の洗濯に由来するプラスチックは、海洋全体のマイクロプラスチックの約35%を占めているといいます。

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ウェアだけでなく、アウトドアを楽しむ際のグッズ選びにも気をつけなければなりません。使い捨ての食器やプラスチックのストローなどは、ゴミを増やし、環境に負荷を掛けてしまいます

使い捨てでも自然に還る素材のものが登場しているので、そういった環境に優しいものを選ぶようにしましょう。
環境に配慮したアウトドアグッズやウェアにはどんなものがあるでしょうか。いくつかの例をご紹介します。
竹や段ボールなど、天然素材だけで作られた携帯コンロがあります。天然素材のコンロは、使用後は使い捨てでき、そのまま燃やすことも可能。燃やせば土に還るため、有害物質が残ることもありません

洗剤で洗う必要もなく、水質汚染の心配もありません。軽量なので、持ち運びの負担を減らしたい人にもおすすめです。
ソーラーパネル付きのLEDランタンは、太陽光さえあれば電源・電池要らずで使えるため、環境に負荷を掛けません。

太陽光で充電さえしておけばいつでもどこでも明かりが確保できるので便利です。アウトドアだけでなく災害時にも役立ちますよ。
竹の繊維やヤシの葉など天然素材で作られたコップや食器があります。これらは繰り返し何度も使え、耐熱・耐冷性にも優れており、食洗機にも対応できます。

最大の特徴は、食器が使えなくなったらそのまま土に埋めれば、2〜3年で土に還ることです。ゴミを減らすだけでなく、地球温暖化の原因となるCO2(二酸化炭素)の排出も防ぐことができますよ。

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リサイクル・ナイロンとは、魚網や廃棄物のプラスチックなどを原料として作られたナイロンのこと。

リサイクル・ナイロンで作られたジャケットは、石油を原料とする一般的なナイロンに比べ、製造の過程でCO2の排出量を18%(700万ポンド以上)減らすことができるといわれています。

また、廃棄物として埋立処分するはずのプラスチックを原料とするため、廃棄物を減らし、埋立地の寿命を延ばすことができます

さらに、石油を原料としないため、資源の節約効果もあるのです。そのうえ、超軽量で強度が高く、吸水性、速乾性、伸縮性もあるので、機能性を求めている人にもおすすめですよ。
オーガニックコットンとは、化学殺虫剤や除草剤などの薬品を一切使用しないコットンのこと。オーガニックコットンで作られたシャツは従来のコットンに比べ、製造過程での水の使用を87%削減、CO2排出量を80%削減するといわれています。

また、化学薬品を一切使用しないため、生産者の健康を守り、土壌の質を向上させ、多くの生物を守ることにも貢献しています。

環境だけでなく、肌にも優しいので、敏感肌の人にもおすすめです。
アウトドアを楽しむ際には、自然を汚さないよう、ゴミを減らす工夫をすることはもちろんですが、グッズやウェアを選ぶ段階から、自然環境を意識することが大切です。

環境に配慮して作られた製品を選ぶことで、環境問題の解決に貢献することができますよ。

アウトドアには欠かせない自然環境を守るためにも、ぜひ今回紹介したアイテムをキャンプやレジャーの際に取り入れてみてはいかがでしょうか。
https://www.vogue.co.jp/change/article/this-weeks-sustainable-tips-microplastics-laundrry
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