May 2022

「最近、寝てもなかなか疲れが取れなくて…」という人は、もしかしたら、筋肉が硬くなっているのが原因で、疲労物質が体の中に溜まってしまっているのかもしれません。 そんな人におすすめなのが「アクティブレスト」です。アクティブレストを取り入れることで、疲労回復効果を高めることができるといわれています。 今回は、アクティブレストのメリットや日常生活での取り入れ方を紹介します！アクティブレストとは、疲労を感じる時にあえて体を適度に動かす休養方法のことです。 「疲れている時に体を動かしたら余計に疲れるのでは…？」と思うかもしれません。 しかし、軽い運動によって血行を促すと、疲労物質を効率的に排出させ、疲労回復効果を高められるのです。 もともとは、アスリートが試合翌日に疲労を残さないための休養方法として、アクティブレストを取り入れていました。 近年では、アスリートのみならず、立ち仕事やデスクワークなどで疲労が蓄積している人にも効果的な休養方法として、注目が高まっています。 あわせて読みたい: 柔軟性はなぜ必要？簡単ストレッチでしなやかな体を作ろう！アクティブレストを継続的に行うことで、基礎代謝が上がるといわれています。軽めの運動でも、何もしないよりはカロリーを消費でき、全身運動によって少しずつ筋肉量も増えていくでしょう。その結果、基礎代謝が上がり、体質の改善につながります。アクティブレストを行うことで、ストレスが軽減されるといわれています。なぜなら、軽い運動をすることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるからです。 セロトニンは神経伝達物質のひとつであり、心のバランスを保つ働きがあります。不足すると自律神経バランスが乱れ、心身の不調やストレスを感じやすくなります。...

植樹とは新たに木の苗を植えることです。今、国内外で多くの企業や団体が植樹活動に取り組んでいます。一体なぜ、植樹が必要なのでしょうか。今回は植樹活動の必要性や企業における植樹の取り組み事例を紹介します。世界では地球温暖化による森林火災や、違法伐採などによって森林が減少しています。環境省のデータによると、2000年から2010年までの10年間で、年間平均520万ヘクタールもの森林が減少しています。 一方、日本では安い輸入木材の利用率が増え、国産木材の出荷が減り、木が伐られなくなったことで、荒廃した森林が増えています。また、過疎化が進み、林業の働き手も減ってしまったため、森林の手入れが行き届いていない場所が増えているのです。 森林は地球環境に必要不可欠なもの。多くの生物の住みかであり、資源を供給してくれる役割もあります。また二酸化炭素を吸収し、地球温暖化を抑えてくれる働きに加え、土砂崩れなど自然災害の被害を和らげてくれる効果もあります。 人と生態系の暮らしを守るためにも、森林破壊を防ぐ取り組みが必要であり、森林環境を持続可能なものにしていくことが重要です。 あわせて読みたい: マイクロツーリズムとは？メリットやSDGsへの貢献について解説同じくスーパーマーケットチェーンを展開する企業「カスミ」では、茨城県笠間市の吾国愛宕県立自然公園内に「カスミ共感創造の森」として約4ヘクタールの森林再生事業に取り組んでいます。 2011年に、第一回目の植樹活動を行い、無花粉スギやヒノキ、ヤマブキなど全体で約2,000本の苗木を植樹しました。その後も毎年5月に植樹祭が開催され、お客様や従業員ボランティアが集い、植樹活動に取り組んでいます。（※2020年は中止となりました。） また、木を植えるだけでなく、草刈りや間引きなど森の手入れを継続し、ふるさとの自然を次世代へつないでいくことを目的としています。私たちは自然の恵みに支えられて生きています。豊かな森林を作り、守ることは、私たちの暮らしや生態系の命を守ることにもつながっています。 植樹活動は、林業に携わる人でなくとも、森林と人とのつながりを実感できる良いチャンスです。ボランティアを募っている企業や団体も多いので、ぜひこの機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。https://www.env.go.jp/nature/shinrin/index_1_2.html#:~:text=%E4%B8%96%E7%95%8C%E3%81%AE%E6%A3%AE%E6%9E%97%E9%9D%A2%E7%A9%8D%E3%81%AF,2010%E5%B9%B4%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%AE%E5%B9%B3%E5%9D%87%EF%BC%89%E3%80%82 https://www.maruetsu.co.jp/corporate/pdf/2021_kaishaannai.pdf...

3月〜4月は紫外線量が徐々に増えてくる季節。ここから夏に向かって紫外線量はピークを迎えます。紫外線は肌にダメージを与えるなど、悪いイメージが強いかもしれません。しかし、紫外線は健康を維持する上で欠かせないものであることもわかっています。 今回は「紫外線がもたらす健康への影響」をテーマに、紫外線と上手に付き合う方法を紹介します！そもそも紫外線とは、人の目には見えない光の一種です。太陽光は「赤外線、可視光線、紫外線」の3種類に分けられます。 目に見えるものは可視光線と呼ばれますが、可視光線に比べて波長が長いものが赤外線、波長が短いものが紫外線です。紫外線は、波長の長さによって3種類に分類されます。 あわせて読みたい: 梅雨は湿気対策を万全に！環境に優しいエコな除湿のススメ紫外線と上手く付き合い、適度に浴びて健康効果を得るためにも、まず大切なのは紫外線の浴び過ぎを防ぐことです。紫外線量が多くなる5月〜7月は特に、紫外線の強い時間帯（10時〜14時頃）の外出を避けるようにしましょう。外出せざるを得ない場合には、次のような紫外線対策をとるようにしましょう。外出の際には、日焼け止めを使うようにしましょう。日焼け止めに表示されているPAはUV-Aへの効果、SPFはUV-Bへの効果を表しています。 肌が弱い人やお子さんには、紫外線吸収剤を使用していないノンケミカルタイプの日焼け止めがおすすめです。 また、日焼け止めは汗で流れ落ちてしまうこともあるため、2〜3時間置きに塗り直すと良いでしょう。 あわせて読みたい: 免疫力を上げるのに効果的な食べ物は？必要な栄養素を知ろう 紫外線による健康への影響には、メリットとデメリットがあることがわかりました。紫外線を適度に浴びることによって、健康維持に欠かせないビタミンDが生成されますが、紫外線の浴び過ぎは健康を害する恐れがあります。...

体幹という言葉は良く耳にしますが、具体的に体幹とはどこを指すのか、そしてどのようにトレーニングすれば鍛えられるのか、意外とわからないもの。今回は体幹についての基礎知識の振り返り、そして自宅でもできる体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します。まずは体幹という言葉が指す部分について、改めて見てみましょう。 体幹とは文字通り体の幹、簡単にいうと胴体の部分を指します。胴体とは首から上と腕、足を除いた部分のことですから、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻は全てが体幹ということになります。 「体幹を鍛える」という場合は、もう少し詳しい定義があります。お腹の中には腹腔という空間があり、内臓を囲んでいます。この空間を囲むのが、横隔膜、背中側にある多裂筋、お腹周りの腹横筋（コルセットのような役割をしている腹筋の一部）、そして一番下にある骨盤底筋群という4つの筋肉。この筋肉のことをインナーマッスル、またはコアマッスルといいます。「体幹を鍛える」という場合、体幹を支えるこれらのインナーマッスルを鍛えることを表しています。体幹のイメージは湧いてきましたか？ あわせて読みたい: ピラティスって何？ダイエットに効果抜群なワケ 体幹をトレーニングして鍛えると、たくさんのメリットが生まれます。ながらスマホやパソコン作業、お子さんのお世話など、日常の動作には猫背になりやすいものがたくさん。しかし体幹を鍛えると腰が正しい位置で安定し、腹圧が上がります。するとそれに押し出されるように背骨が伸び、姿勢が良くなります。腰痛や肩こりを治そうとマッサージに行っても、その時は楽になりますが、またすぐに辛くなってしまいがち。せっかく受けた施術も、筋肉で固定しなければ効果が続きません。 そこで体幹を鍛えることが改善への道となります。自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができるため、腰痛や肩こりの改善につながるのです。体幹を鍛えることによって筋肉量が増えるので、その結果代謝アップにつながります。脂肪を減らすためにはエネルギー消費量が重要なので、基礎代謝を上げることはダイエットを成功させる重要なポイントです。運動をしていない時でも、多くのカロリーを消費する体質になることができます。トップアスリートが体幹トレーニングを取り入れる理由に、パフォーマンスの向上があります。体幹を鍛えて強くすることで、体の軸がブレにくくなり、筋肉の動きをスムーズにしてくれる効果がアップ。その結果、安定したパフォーマンスを発揮することが可能となります。 あわせて読みたい: 肩こりを簡単ストレッチとほぐしでスッキリ解消！体幹を鍛えるメリットがわかったら、トレーニングを始めてみましょう。家でも簡単にできる体幹トレーニングを3つご紹介します。プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするシンプルなトレーニングのこと。腹横筋などのインナーマッスルだけでなく、お腹まわり、二の腕、背中など全身の筋肉を刺激できます。 １、両手を肩幅に開いて肘を床につきます...

「身体は食べたものからできている」グリーングロワーズ公式ブランドサイトがオープンいたしました。 source

北イタリアの郷土料理「カルピオーネ」は、日本の南蛮漬けの元になったともいわれています。本来は保存食として作られるものですが、今回はフレッシュな旬のアジを使って揚げたてを楽しみましょう。キリっと冷やした白ワインにもピッタリな一品。さぁ作っていきましょう！ （所要時間15分） アジ…刺身用　約100g（中くらいの大きさ2尾分） セモリナ粉（なければ薄力粉でも可）…40g バルサミコ酢…大さじ3 砂糖…大さじ1/2 玉ねぎ…中玉1/4個　約40g 人参…中くらいの大きさのもの1/3本　約40g セロリ…40g レモンの皮…無農薬のもの　適量...

テレビなどで取り上げられ話題となった「筋膜リリース」。簡単に説明すると、全身のコリや痛みを解消し、体の不調を改善できるとする施術のことです。今回は、筋膜リリースの効果や自宅でできる方法を紹介します！そもそも筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことです。筋肉は細い「筋線維」の束からできており、その1本1本を筋膜が包み込んでいます。 また、筋膜は筋肉のみならず、骨や内臓、血管や神経などとも連結していて、全身に張りめぐらされているのが特徴。立体的に全身を包んでいるため、「第2の骨格」と呼ばれるほど重要な組織です。筋膜は筋肉同士の摩擦を防ぎ、体のスムーズな動きを助ける役割があります。 あわせて読みたい: ダイエットにも効果的！ヨガについて知ろう筋膜リリースとは、全身に張りめぐらされている筋膜をほぐし、癒着状態の筋膜を正常な状態に戻すことです。リリースには「解きほぐす・解放する」という意味があります。では、筋膜リリースを行うことで、どんな効果が得られるのかをチェックしてみましょう！筋膜リリースを行うことで、血流が良くなり、コリや痛みが解消される効果があるといわれています。筋膜リリースを行うことで、筋肉の動きがスムーズになり、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢が悪いと感じている人は、筋膜が癒着して体のバランスが崩れている可能性があるため、筋膜リリースで筋膜をほぐすことをおすすめします。筋膜リリースを行うことで、固まっていた筋膜がゆるみ、体の可動域が増えることで柔軟性が高まるといわれています。筋膜リリースを行うことで、筋膜の癒着が解きほぐされ、緊張状態が和らぎ、自律神経が整うなどの効果が期待できます。また、筋膜のよじれが治ることで、低下した内臓機能を回復させ、冷えや慢性疲労を改善し、体の調子を整えてくれます。筋膜リリースを行うことで、骨や内臓が正しい位置に戻るため、血行が良くなり、むくみやたるみを防ぐなどの美容効果が期待できます。 あわせて読みたい: 1日の摂取目標、350gの野菜ってどのくらい？「第2の骨格」と呼ばれるほど、私たちの体にとって重要な組織である筋膜。筋膜は全身に張りめぐらされているため、一部分でもよじれると全身のコリや痛み、代謝の悪化などさまざまな不調につながってしまいます。筋膜が硬くなり、癒着しないようにするためには、日頃から筋膜を意識的にほぐすことが大切です。今回紹介した自宅でできる筋膜リリースを実践して、疲れにくい、元気な体を目指していきましょう！この記事をシェアする source

水質汚染の問題は、世界でも大きな課題として取り上げられています。持続可能な社会を目指す取り組み「SDGs」の中にも、6番目に「安全な水とトイレをすべての人に」という目標があります。 日本では当たり前のように使える安全な水とトイレですが、今世界はどのような状況なのでしょう。 今回は、世界における水質汚染の現状や、生活排水の影響などを見ていき、私たちができる水質汚染対策を考えていきましょうまずは、世界における水質汚染の現状を見ていきましょう。世界では約20億人が安全に管理された水を利用できずにいます。そのうちの1億2,200万人が河川や湖、用水路から汲んできた水をそのまま使用しています。 浄水処理されていない水は、泥や細菌、動物の糞尿などが混じっている、大変危険な水です。不衛生な水で手を洗ったり、飲んだりすることで、下痢や感染症を引き起こし、命を落とす人も少なくありません。 あわせて読みたい: アウトドアでも地球に優しく！エシカルなグッズやウェアを選ぼうお風呂でシャンプー、リンスを使う際には、適量を守り、使い過ぎないように注意しましょう。シャンプーやリンスには化学物質が使われていることも多いため、使い過ぎてしまうと海や川の生態系にも影響を及ぼす可能性があります。 多く使用したからといって効果が上がるわけではないため、適量を守って使いましょう。プラスチック製品の使用を減らすことも、水質汚染対策のひとつです。 例えば、スーパーなどで見かける肉や魚を入れたトレーや、惣菜をパック詰めしている容器、飲料水の入ったペットボトルなどがあります。 これらは適切に処理されず、川や海に流れ着くものも多いのが現状です。やがてプラスチックゴミは太陽の光などで劣化し、有害物質が溶けだしたり、5mmほどの小さなマイクロプラスチックとなります。 こうして水質を悪化させ、生態系にも影響をもたらすため、できるだけプラスチック製品の使用を減らすようにしましょう。世界には安全に管理された水を飲めない人が大勢います。不衛生な水が下痢や病気を引き起こし、命を落とす人も少なくありません。...

健康的な食事をしようと思っていても、何をどれだけ食べたら良いのかわからないという人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は健康的な食事を摂ることのメリットや栄養バランスに加え、何をどれだけ食べたら良いのか、1日の食事の目安量を知る方法について解説します！そもそも健康的な食事とは、さまざまな種類の栄養素が摂れるバランスの良い食事のことをいいます。加えて、栄養バランスの良い食事を1日3回決められた時間に適切な量を食べることも含まれます。健康的な食事には、以下のようなメリットがあります。栄養バランスの良い健康的な食事によって、病気を予防し健康を維持できます。また、メンタルも整えられるといわれています。なぜなら人間が体や精神の調子を整える上で必要な栄養素をしっかり摂取できるからです。 あわせて読みたい: カシューナッツは栄養満点！美容と健康に嬉しい効果とは？野菜や果物に含まれているビタミンは体の調子を整え、他の栄養素がスムーズに働くようサポートする役割があります。海藻、小魚、レバー、乳製品などに含まれるミネラルは、歯や骨格などを作る材料としての役割があります。また、神経や筋肉の機能をスムーズにし、体の調子を整える効果があるとされています。5大栄養素の役割を見てきましたが、実際1食分のメニューとしては、何をどれくらい食べたら良いのでしょうか。 食べる量は年齢や性別、身体活動レベルによって異なるため、まずは自分の身体活動レベルを知ることが重要です。 農林水産省では「1日に必要なエネルギー量と摂取の目安」がわかるよう、身体活動レベルを3段階に分けています。日常の活動で自分はどのレベルに当てはまるかをチェックしてみましょう。※農林水産省「食事バランスガイドの1日に必要なエネルギー量と摂取の目安」より引用自分の身体活動レベルがわかったら、次に以下の表をチェックします。 ※農林水産省「食事バランスガイドの1日に必要なエネルギー量と摂取の目安」より引用 あわせて読みたい:

ダイエットに効果的なこともあり、一大ブームとなったヨガ。今やライフスタイルとして取り入れる人も多いそう。今回はそのヨガの成り立ちや、ダイエットに効果的なワケ、家でもできる簡単なポーズなどをじっくりとご紹介します。ヨガ｢Yoga｣の語源はサンスクリット語の｢yuj(ユジュ)」（牛や馬と車をつなぐ「くびき」）。コントロールする、調和をとる、つなぐといった意味があります。数千年もの歴史をもつヨガのはじまりには諸説ありますが、一説には体、心、魂を神（あるいは宇宙）に結びつける瞑想修行法として、紀元前4000年～2000年頃、インダス文明で生まれたとか。 紀元後1300年頃には、ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）など、現在ヨガとしてイメージされる「ハタ・ヨガ（＝力強いヨガの意）」が誕生。その後、このハタ・ヨガを基礎としてさまざまな流派が生まれ、現代のヨガへとつながっていきます。 現在ではダイエットや健康法としてブームとなっているヨガですが、もともとの目的は「心の作用の止滅＝安定した心を作ること」にあります。確かに、ヨガをやっていると自然と心が穏やかになる感じがありますよね。 あわせて読みたい: ピラティスって何？ダイエットに効果抜群なワケそれでは、実際にヨガでのダイエットに取り組んでみましょう。 ヨガは必ず深い腹式呼吸で行います。腹式呼吸を意識するためには、お腹が膨らむのを手で確認しながらゆっくりと鼻から息を吸い、お腹の力を抜きながら、口をすぼめてゆっくりと息を吐きます。この呼吸を守りながらポーズを取って下さい。リラックス効果だけでなく、横隔膜を動かすことで内臓を刺激し、内臓脂肪の燃焼にも効果が期待できるので一石二鳥です。ヨガの代表的なポーズの1つ。太ももやお尻まわりを鍛えます。 1、両手を横に伸ばす。両足が伸ばした手のひらの下に来るように大きく開き、右足のつま先を外側へ向ける。左足のつま先も少し右に向ける。 2、骨盤は正面へ向けたまま、右ひざを90度に曲げる。(右脚に体重をのせるイメージ) 3、顔は右手の先の方向へ向ける。 4、ポーズをキープしたまま、3〜5回深く腹式呼吸をする。...